progresja ciezaru

[...] sztanga 15,12,10,8 - dodaj cos na czworogłowe >>OK DAM COS - cos na dwugłowe >>OK DAM COS wspiecia na palcach 5 x max (tam gdzie zmniejszam ilosc powturzen jest progresja...a nie brak siły na ostatnia serie...i wszedzie tam gdzie jest zmniejszenie..rownierz jest i progresja ) aha mam takie pytanie jeszcze ...czy do progresji [...]

[...] technicznie, a do tego będę trzymać na oko. Zauważyłem, że lepiej trenuje, gdy nie goni mnie czas. Co jest pozytywną rzeczą. Oczywiście pompki to będą trenowane jako progresja (będę podkładał książki pod klatkę piersiową jak nie dam rady zrobić 4 powtórzeń w 3 seriach albo zmienię rozstaw nóg) Ab Wheel tutaj to siła woli i mięśni [...]

zwiras - własnie tak, te 5 % jest liczone od ciężaru od jakiego zaczynasz, czyli u ciebie to będzie liczone od 42 kg i będzie to ~2kg , i jest to progresja stała, za każdym razem jak masz dodać ciężaru to dodajesz 2 kg macioo, remol, W Z O R EK - powodzenia panowie ... KONIEC

mogą być przysiady zerchera bo niemam wolnych stojaków niestety?? No nie masz wyboru Twoim zdaniem lepiej jest sztanga prosta czy łamana?? Ja nie używam łamanej w ogóle. W tym ćwiczeniu lepsza bedzie prosta. przy MC zastosowac progresje cięzaru czy jechac stałym cięzarem?? Progresja oczywiście - tak żeby w 1 serii nie było więcej niż 60% ciężaru [...]

ronie220 Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś rezerwę. możesz mi wyjaśnić o co chodzi z tą aktywacja włówkien? to chyba zależy od ilości powt a nie obciążenia. czyli jak duże skoki ciężaru? 70 80 90 100? wiekrze? jeśli tylko ciężka ma [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

[...] - tydzień IV (deloading) 40% x 5 50% x 5 60% x 5 ------------------------------------- 100% = ciężar roboczy = 1 max rep - 10% (w martwym ciągu - 15% z uwagi na technikę) progresja w cyklu +2.5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na górę ciała (ławka, barki) +5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na dół ciała [...]

[...] 4s12 powt uginanie nog w lezeniu 3s8-10powt łydki wspiecia na palce w staniu4s max wspiecia na palce w siadzie3s16powt sroda wolne czwartek klata sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly czyli tak jak napisales biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 8 powt [...]

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

[...] już robiłem, nie technicznie. 7.Francuz: zamieniłem na progresję ze stałego ciężaru w seriach, niby mniej kg niż ostatnio, ale co tam :) 8.Uginanie ramion z supinacją: też progresja zamiast stałego, łapy 2h po treningu nadal spuchnięte :D Micha na dzisiaj: 1)Płatki owsiane + banan + rodzynki +wpc 2)Wafle ryżowe + twaróg 3)Pierś z kurczaka + [...]

[...] ktore angazuja duze partie jak wyciskanie lezac czy wioslo, to po prostu musisz robic progresje aby jak najbardziej pobudzic miesien. Poza tym, takze silowo powinienes wzmacniac te partie, wiec progresja jest wskazana. Na biceps i triceps w sumie moze byc progresja , aczkolwiek ja robie tylko w wyciskaniu wasko . Wiec w sumie rob jak uwazasz

To jak jest progresja w każdym praktycznie ćwiczeniu to znaczy, że wszystko idzie w dobrą stronę. W uginaniu jak nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru to spróbuj w ostatniej serii zwolnić nieco tempo wykonania ćwiczeń aby go jeszcze mocniej przetrenować :-))

[...] technikę. Źle dobrane przerwy odpoczynkowe - zarówno za krótki jak i za długie. Kolejny czynnik ryzyka to niedostateczna koncentracja na treningu. Idąc dalej - źle dobrana progresja obciążeń. Wadliwy sprzęt treningowy również może powodować urazy. I tak można by wymienić jeszcze parę detali. Co do preferowanej odzieży - to ja akurat zawsze [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 OK 1)prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 - proponuję siedząc plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) martwy ciąg [...]

[...] 4kgx8/3kgx7/2kgx7 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 10kgx8/10kgx8/12kgx8/12kgx7 8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7 6. Orbitrek : 30 min Dobry trening :-) przyciąganie drążka- ciężar powtórzyłam , ciężko widzę tutaj [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 40x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg (+1powtórzenie) - 1x9 50kg (+1 powtórzenie) - 1x8 50kg 1x8 50kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

1 Czy w 1 i 2 cyklu przewidziana jest jakąś progresja? Czy cały czas tym samym ciężarem? >>>1 - staly ciezar, chyba ze bedziesz wychodzil grubo poza 15 powt, wtedy dorzuc. 2 ciezar dobrany procentowo. Jesli w czasie trwania cwiczenia beda szly zbyt latwo zastosuj wskazowki z uwag do tego cyklu, lub mozesz dolozyc ciezaru. 2 Będę [...]

[...] roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata + bic wtorek nogi(4 serie siadow z progresja + 4 serie na maszynie wyprostow i zgiec nog + 4 serie lydek, raz na dwie lydki raz na jedna, zaczalem od 20 ruchow na lydke i po kazdym trenigu nog(czasami 2 X w [...]

[...] 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu tricepsu masz pompki na poreczach w wersji na triceps lub odwrotne pompki na laweczkach rownoleglych. ad.1. Cztery serie z pelna progresja + serie rozgrzewkowe. Kąt - 30 do 40 stopni. I tu jest pies pogrzebany. Musisz dobrac cos optymalnego by mniejszy piersiowy dostal jak najwiecej a odpowiednio mniej [...]